Giáo án Thể dục Lớp 11 - Tiết 13 - Năm học 2010-2011

Ngày 20-09-2010 GIÁO ÁN SỐ 13 Tiết 13 BÀI HỌC: - TD: Nam,Nữ; Ôn toàn bài đã học. Nâng cao chất lương - Nhảy cao: Một số bài tập phát triển thể lực, bài tập bổ trợ, trò chơi - Chạy bền:Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục Nam, Nữ; Thực hiện cơ bản đúng động tác dần hình thành kĩ năng động tác - Biết và thực hiện cơ bản một số bài tập bổ trợ phát triển thể lực. biết cách thực hiện phối hợp chạy đà – giậm nhảy – trên không - Luyện tập phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Kiểm tra đạt tiêu chuẩn đánh giá xếp loại thể lực. Thái độ - hành vi: Có ý thức tổ chức kỉ luật chung, đảm bảo giờ học an toàn, hiệu quả cao Địa điểm – Phương tiện: Sân thể dục, dụng cụ nhảy cao, tranh ảnh minh hoạ, đường chạy Nội dung ĐLVĐ Yêu cầu chỉ dẫn kỹ thuật Phương pháp tổ chức KL TG I. Chuẩn bị: 1. Khởi động a. Chung b.Chuyên môn 2. Bài cũ 4 - 6’ 2 x 8 2 – 3 1 – 3 - Nhận lớp, ổn định tổ chức, kiếm tra sĩ số, tác phong, thể lực, trang phục. Phổ biến nội dung : TD – Nhảy cao - Chạy bền - Tại chỗ xoay kỹ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp và dây chằng khớp. - Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tại chố đá lăng chân. - Thực hiện các động tác thể dục NĐ, LH đã học. Nhận lớp đội hình 4 hàng ngang GV € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € II. Cơ bản: 1. TD a. TDNĐ Nữ b. TD liên hoàn Nam 2. Nhảy cao 11 -13’ 11-13’ 2 x 8 x2 2x8 x4 5 - 7 2 - 3 1 - 3 - Ôn 9 Động tác : Chú ý: thực hiện động tác cần phối hợp tốt giữa động tác thân người và động tác tay. Thực hiện biên độ động tác phải phù hợp với yêu cầu từng động tác chú ý vào các nhịp đánh hông, nhịp nhún kiễn gót, động tác tiến lùi, động tác bật nhảy kết hợp quay vòng - Ôn 50 động tác: chú ý Một số sai lầm thường mắc: + Không duỗi thẳng tay, không duỗi thẳng chân, không thẳng hoặc không căng chân, mắt không nhìn theo tay, thực hiện không hết biên độ động tác, thực hiện động tác bị giật cục. + cần chú ý sửa sai các động tác cho phù hợp với yêu cầu của bài TD liên hoàn - Bài thập phát triển thể lực: + Đứng, đá lăng chân phải – trái, trước – sau + Đứng trên chân lăng, chân giậm nhảy phía sau. Tập đưa chân giậm nhảy vào điểm giậm nhảy + Đi, chạy chậm 5 – 5 bước – giậm nhảy – đá lăng chân - Trò chơi phát triển thể lực: Lò cò tiếp sức: + Chuẩn bị: chia lớp thành 4 hàng đều nhau về GV € € € € € € € € € € € € € € GV € € € € € € € € € € € € € € 3. Củng cố 4. Chạy bền 1 – 3’ 4 – 5’ 2 – 4 1 Số lượng và giới tính. Trên sân kẻ 2 vạch cách nhau 15m V1 xuất phát, V2 đích quay vòng, trên V2 cắm 4 lá cờ hiệu để HS cò quay vòng trở lại, chuẩn bị 4 tín gậy. + Cách chơi: khi có hiệu lệnh của GV số 1 của 4 hàng nhanh chóng cầm tín gậy cò 1 chân (bằng chân thuận) lên V2 vòng qua cờ và cò trở về trao tín gậy cho số 2 và về cuối hàng đứng. Số 2 tiếp tục thực hiện như số 1 và cứ như vậy cho đến hết. Hàng nao xong trước hàng đó thắng cuôc. Hàng thua cuộc bị phạt cò 1 vòng quanh lớp học. Chú ý: Không được chạy, không được xuất phát trước khi bạn chưa về, phải cò vòng qua cờ, không đươc ném tín gậy. - Gọi 2 – 4 học sinh lên thực hiện các động tác TD, Lớp chú ý theo dõi, nhận xét và sửa sai (nếu có) - Chạy bền trên địa hình tự nhiên Nam 800m, Nữ 400m. Khắc phục hiện tượng “sau sóc” nếu có xảy ra: + Nguyên nhân “đau sóc” có những nguyên nhân sau. Khởi động không kĩ, các cơ quan nội tạng của cơ thể chưa hoàn toàn thích nghi vớ trạng thái vận động của cơ thể. Do không phối hợp tốt giữa bước chạy và nhịp thở. Tập luyện ít, cơ bụng yếu. Tập chạy sau khi vừa ăn uống no + Cách khắc phục: Không tập chạy ngay sau khi ăn uống quá no. Trước khi chạy cần khởi động kĩ. Trong khi chạy nếu thấy có hiện tượng “đau sóc” phải giảm tốc độ chạy, chạy nhẹ nhàng, không làm cho cơ thể giao động lên xuống. Ngoài ra cần tỉnh táo phân biệt giữa đau bụng sinh lí vớ đau bụng bệnh lí. Đích GV XP GV € € € € € € € € € € € € € € Chạy bền trên địa hình tự nhiên với phương pháp phân nhóm, liên tục, hoàn thiện. III. Kết thúc 1.Thả lỏng 2.Nhận xét 3. Bài tập về nhà 4 – 5’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến học tập và sinh hoạt hàng ngày - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà Ôn tập bài TD Nam, Nữ. Luyện tập nhảy dây cá nhân. Tập chạy bền trên địa hình tự nhiên Nan 1200m, Nữ 800m hàng ngày GV € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € Rút kinh nghiệm, bổ sung: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .