Giáo án Thể dục Lớp 11 - Tiết 11: Bài thể dục - Chạy tiếp sức

Ngày soạn : Ngày giảng : Tiết : 01 Tuần : Bài Thể Dục - Chạy Tiếp Sức I.Mục Tiêu : - Giới thiệu mục tiêu,nội dung chương trình thể dục khối 11 - Giới thiệu động tác 1-2 bài thể dục Nữ , động tác 1-9 bài thể dục Nam - Khái niệm chạy tiếp sức - 1 số bài tập bổ trợ, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc II. Địa Điểm, Phương Tiện Tập Luyện : 1. Địa Điểm : Sân Thể Dục 2. Phương Tiện : - Còi - Đồng hồ bấm giờ - Tín gậy - Kẻ vạch xuất phát III.Tiến Trình Lên Lớp : TT Nội Dung TG Phương Phỏp Tổ Chức Dạy Học 1. Chuẩn Bị a.Nhận Lớp : - kiểm tra sĩ số,sức khỏe của hs - phổ biến nội dung , yờu cầu giờ học - giới thiệu chương trình Thể Dục 11 ( mục tiêu, nội dung, phương pháp kiểm tra & đánh giá ) b.Khởi động : - khởi động chung : + chạy khởi động + bài thể dục tay khụng + khởi động cỏc khớp & dõy chằng - khởi động chuyờn mụn : + chạy bước nhỏ + chạy nõng cao đựi + chạy đỏ lăng trước & sau + chạy tăng tốc - Yờu Cầu : Học sinh khởi động tớch cực tạo hưng phấn để bước vào giờ học 2p 5p - tập trung lớp : € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ - khởi động chung : € € € € - khởi động chuyờn mụn : 2. Cơ Bản : a.Chạy tiếp sức : - Khái niệm về Chạy tiếp sức : “ Chạy tiếp sức trong môn Điền Kinh là sự phối hợp của các VĐV trong cùng 1 đội, mối vận động viên phải chạy 1 đoạn của cự ly theo quy định, để mang tín gậy từ vạch xuất về đích.Thành tích của đội là TG từ khi có lệnh xuất phát cho VĐV chạy đoạn đầu đến khi VĐV chạy đoạn cuối về đích “ - Ôn 1 số bài tập bổ trợ : + chạy bước nhỏ + chạy nâng cao đùi + chạy đạp sau + chạy tăng tốc . . . b.Bài Thể dục nhịp điệu ( Nữ ) và bài thể dục phát triển trung ( Nam ) : * Bài Thể dục nhịp điệu ( Nữ ) + Đông Tác 1 : Đánh hông - Nhũp 1-2 ẹaồy hoõng sang traựi 2 nhũp, ủoàng thụứi ủửa hai tay cheỏch dửụựi – traựi, maột nhỡn sang traựi (thaõn hửụựng trửụực) - Nhũp 3 – 4 nhử nhũp 1- 2 nhửng ủoồi beõn - Nhũp 5 – 6 nhử nhũp 1 -2 - Nhũp 7 – 8 nhử nhũp 3 – 4 + Động tác 2 : Phoỏi hụùp - nhịp 1 : giậm chân trái, đồng thời tay trái đưa ra trước, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng - nhịp 2 : như nhịp 1 nhưng đổi tay & đổi chân - nhịp 3 : giậm chân trái, đồng thời đưa tay trái lên cao, bàn tay hướng vào trong, đầu ngẩng - nhịp 4 : như nhịp 3 nhưng đổi tay & đổi chân - nhịp 5 : giậm chân trái đồng thời hạ tay trái về ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn sang trái - nhịp 6 : như nhịp 5 nhưng đổi tay & đổi chân - nhịp 7 : giậm chân trái đồng thời hạ tay trái ép sát thân, mắt nhìn thẳng - nhịp 8 : giậm chân phải đồng thời hạ tay phải về TTCB * Bài thể dục phát triển chung ( Nam ) : ẹT 1: Kieóng chaõn, hai tay laờng thaỳng tửứ dửụựi – sang ngang – leõn cao, baứn tay voó vaứo nhau 1 laàn, thaõn ngửụứi caờng,maột nhỡn thaỳng ẹT 2: Hai tay ủửa thaỳng tửứ treõn cao – sang ngang – xuoỏng dửụựi,haù goựt chaõn veà tử theỏ ủửựng nghieõm. ẹT 3: Nhử ủoọng taực 1, nhửng voó tay 2 laàn thaọt nhanh. ẹT 4: Nhử ủoọng taực 2. ẹT 5,6: Hai tay ủan cheựo trửụực thaõn (tay phải ngoài tay trái trong ) lăng từ dưới lên cao ( kết thúc động tác ở tư thế 2 tay chếch cao ) ẹT 7: Haù hai tay thaứnh dang ngang, baứn tay ngửỷa, caờng thaõn, ủaàu ngửỷa, maột nhỡn cheỏch cao. ẹT 8: Hai tay giụ cheỏch cao, caờng thaõn, ủaàu ngửỷa, maột nhỡn cheỏch cao, loứng baứn tay hửụựng vaứo nhau. ẹT 9: Nhử ủoọng taực 7. c.Củng Cố : gọi 1-2 hs lên thực hiện lại các động tác của 2 bài thể dục đã được học 10p 18p 5p - Tập trung hs để giới thiệu về môn Chạy tiếp sức : € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚ - cho ôn 1 số bài tập bổ trợ : - Bài Thể dục nhịp điệu ( Nữ ) : - động tác 2 : * Bài thể dục phát triển chung ( Nam ) * Củng cố : ( GV gọi 1,2 hs lên fân tích & thực hiện lại các động tác đã học,ở dưói quan sát & nhận xét các động tác để có thể nắm bài tốt hơn ) € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ( hs củng cố ) ‚( GV ) 3. Kết thúc : - GV tập trung lớp : + nhận xét về giờ học + hưóng dẫn về ôn tập ở nhà - Xuống Lớp 5p - Tập trung lớp : € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € € ‚