Giáo án Thể dục Lớp 11 - Chương trình học cả năm - Cao Văn Dũng

. Hai dùi gần như nằm ngang. + Trên không đánh bóng : Đồng thời với người bay lên , tay đập bóng vưon mạnh lên cao và ra sau .Khuỷu tay co bằng hoặc hơn vai , lòng bàn tay hướng về trước .Tay kia để tự nhiên và hơi thấp tạo thăng bằng .Khớp gối hơi co , thân hơi ngưả và căng về sau . Đến đúng tầm tay đập bóng chuyền tứ sau ra trước nhanh bất ngờ và duỗi mạnh khớp khuỷu tay cố vuơn lên cao . Bàn tay chụm hình cái thià , khi chạm bóng cổ tay gập mạnh , bàn tay để bóng cắm xuống . Khi tay chạm bóng cũng đồng thời gập thân về trước (hóp bụng ) chân lăng về trước . + Rơi xuống đất : Sau khi đánh bóng đi tay thu gọn về cạnh thân , chân duỗi thẳng chạm đất thứ tự : mũi bàn chân, bàn chân và gó chân. Gối khuỵu xuống để giảm xung lực va chạm. Kĩ thuật chắn bóng. + Tư thế chẩn bị : Ngưòi chắn bóng đứng cách lưới 30-40 cm ( đối diện với người đập bóng ). Hai chân đứng rộng bằng vai , gối khuỵu, tay co trước bụng , các ngón tay duỗi tự nhiên . Mắt theo dõi đường bóng( cuả người nêu ) và cả người nhảy đập. + Bật nhảy : Khi chuẩn bị bật nhảy , khuỵu gối xuống sâu lấy đà , bất ngờ duỗi mạnh chân , kết hợp tay đánh lên theo hướng ra bên cạnh thân và lên cao ( để tránh chạm luới ). Thời điểm bật nhảy tốt nhất là lúc đối phương vung tay đập bóng. + Trên không : Người cố gắng vươn cao , tay đưa chếnh về trước và lên cao để tránh chạm lưới . Hai bàn tay xoè duỗi tự nhiên , hai ngón cái sát và cách nhau khoảng 10 cm ( để không bị bóng lọt qua) , lòng bàn tay hướng vào bóng . Khi tay chạm bóng bụng hóp lại , lăng chân về trước 2 tay duỗi hết , cổ tay gập để bóng bật trở lại. + Rơi xuống đất : Chắn bóng xong tay thu nhanh về sát người . Chạm đất từ mũi – bàn – gót chân ; đồng thời khuỵu gối để giảm lực va chạm. 10p 12p 8p €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ Đứng thành hàng ngang đối diện nhau tập phát bóng ,sau đó vào trong sân thi đấu tập phát qua lưới. + tăng cường sức mạnh cho hệ cơ chân , tay và vai : Tập bật nhảy bằng một hoặc hai chân ; bài tập về chống đẩy trên đất hoặc trên xà kép. + Tập bật nhảy thẳng đứng ( sao cho rơi xuống dúng nơi qui định ) . Chú ý khi rơi xuống đất phải khuỵu gối để giảm xung lực . + Tập chạy 2 -3 bưóc đà , thu chân giậm nhảy , kết hợp động tác tay đánh bóng ( không có bóng ). + Tập với bóng : Tay cầm bóng trước thân – ngang hông . Tay đập bóng ở tư thế sẵn sàng , khẽ tung bóng và tập đập bóng ( duỗi hết cánh tay, gập cổ tay ). Để có thể bật được cao ( một yếu tố thành công cuả kĩ thuật chắn bóng) cần tập sức mạnh cho hệ cơ chân , tập phối hợp động tác tạo sức bật tốt Các bài tập ở loại này cũng giống như các bài tập sức mạng cuả KT đập bóng. + Tập phối hợp với tay : Hai người ở tư thế ngồi xổm bằng mũi chân ( ngối xổm cao ) đối diện sát nhau. Cùng bật nhảy vươn lên , chạm bàn tay ở diểm cao nhất ( theo hiệu lệnh ) .Chú ý nhảy thẳng đứng không lao về trước . Trò chơi “chọi gà” cũng là bài tập bổ trợ cho chắn bóng. + Tập bật nhảy ở luới , di chuyển dọc theo lưới , liên tục bật nhảy và làm động tác tay trên luới. Chú ý : Hóp bụng và laăng chân về trước khi tay chạm vào nhau. + Tập nhảy chắn bóng ở luới theo quả bóng cuả người bên kia lưới tung lên. Chú ý :bóng tung sát luới nhưng không qua lướí . Người chắn bóng cố gắng chạm tayu vào bóng và thu về nhanh rồi rơi xuống. + Tập với người đập bóng. Người đập bóng tự tung bóng nhảy đập nhẹ và thẳng (như là đập vào tay người chắn bóng ). Người chắn bóng nhảy lên duỗi hết tay để chắn. Chú ý : Không được chạm bóng trước người đập. Phần kết thúc + Trực ban cho cả lớp thực hiện các bài tập thả lỏng : Chạy nhẹ nhàng khỏng 2 phút + Tập trung lớp : giáo viên nhận xét buổi học + Giao bài tập về nhà . + Xuống lớp. 5 Thả lỏng O (GV) ooooooooooooooooo ooooooooooooooooo ooooooooooooooooo ooooooooooooooooo Ngày 25 tháng 03 năm 2007 Người soạn giáo án CAO VĂN DŨNG Trường THPT Hòn Đất Tổ môn : TD - GDQP BÀI SỐ : 34 KIỂM TRA I.Mục tiêu : Ôn tập chuyền bóng . Kiểm tra kĩ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay. Kiểm tra chạy bền. Yêu cầu thực hiện tốt qui định , qui chế kiểm tra , thực hiện tốt nhiệm vụ nội dung kiểm tra . II.Địa điểm , phương tiện Địa điểm : Tại sân trường Phương tiện : Chuẩn bị 2 còi , 20 trái bóng, đồng hồ bấm giờ. III.Tiến trình lên lớp Nội dung Định lượng Phương pháp tổ chức tập (Họat động của GV – HS ) 1. Phần mở đầu a.Nhận lớp : Giáo viên điểm danh , phổ biến nhiệm vụ ,yêu cầu buổi học . b.Khởi động * Khởi động chung - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên. - Đi theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ và hít thở sâu . - Đánh tay cao : chân bước rộng về trước phối hợp với tay luôn phiên nhau theo nhip hô đánh ra trước – lên cao rồi xuống dưới về sau . - Tay ngực : Hai tay cùng nhau đánh về trước rồi ra sau căng ngực theo nhịp đếm phối hợp với chân bước tới. - Vặn mình : Hai tay đánh sang ngang về sau đồng thời phối hợp với chân bước tới , chân và tay ngược nhau sao cho khi thực hiện động tác thân ngươi vặn căng. - gập thân : gập thân kết hợp chân bước về trước - Xoay cổ chân, cổ tay tại chỗ theo nhịp . * Khởi động chuyên môn. Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi, đạp sau... 10p 2p 200m 2 X 8N 2 X 8N 2 X 8N 2 X 8N 2 X 8N 2L Trực ban tâp trung lớp thành đội hình 4 hàng ngang. GV phổ biến nhiệm vụ và yêu cầu . €TB €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ Trực ban lớp điều khiển cho cả lớp thực hiện dưới sự giám sát của giáo viên . - Giáo viên trực tiếp hướng dẫn và điều khiển . 2. Phần cơ bản * Ôn tập chuyền bóng . * Kiểm tra kĩ thuật chuyền bóng cao tay và thấp tay. + Điểm 9 – 10 : Chuyền 3 quả đạt độ cao 2,5 - 3m so với mặt đất, điểm bóng rơi cách 2 –2,5m , có kĩ thuật đúng về cấu trúc hình tay, về tầm chuyền. + Điểm 7 – 8 : Chuyền 2 quả đạt những yêu cầu trên . + Điểm 5 –6 : Chuyền 1 quả đạt những yêu cầu trên . + Điểm 3 -4 : Không đạt quả nào nhưng có tư thế hình tay đúng . + Điểm 1 -2 : Không đạt quả nào ,sai kĩ thuật. * Kiểm tra chạy bền. Điểm 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Nữ 2.2 2.16 2.14 2.12 2.1 2.08 2.06 2.03 2.0 1.5 Nam 4.4 4.35 4.3 4.25 4.2 4.15 4.1 4.02 3.55 3.45 75p 10p 40p 25p €GV € € € € € € € € € € € € € € € € €GV €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ Tập trung lớp phổ biến nội qui kiểm tra . Sau đó kiểm tra theo hình thức 2 em thực hiện kĩ thuật động tác chuyền bóng . Chủ yếu đánh giá tư thế kĩ thuật chuyền bóng . Nam chạy cự ly 1000m, nữ chạy cự ly 500m. Giáo viên theo dõi bấm giờ . Cả lớp chia thành 2 nhóm nam và nữ ,từng nhóm thực hiện nội dung kiểm tra. 3. Phần kết thúc - Thả lỏng toàn thân. - Giáo viên nhận xét buổi học. - Giáo viên giao bài tập về nhà. - Xuống lớp. 4-5p €GV €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ Hòn Đất, Ngày 30 tháng 03 năm 2007 Người thực hiện CAO VĂN DŨNG Trường THPT Hòn Đất Tổ môn : TD - GDQP BÀI SỐ : 35 ÔN TẬP KIỂM TRA HỌC KÌ II I.Mục tiêu : Ôn tập : Bật xa tại chỗ. Kiểm tra học kì : Bật xa tại chỗ; năm sấp chống đẩy. Yêu cầu thực hiện tốt qui chế kiểm tra, đảm bảo an toàn trong khi thực hiện các động tác. II.Địa điểm , phương tiện Địa điểm : Tại sân trường Phương tiện : Chuẩn bị 2 còi . III.Tiến trình lên lớp Nội dung Định lượng Phương pháp tổ chức tập (Họat động của GV – HS ) 1. Phần mở đầu a.Nhận lớp : Giáo viên điểm danh , phổ biến nhiệm vụ ,yêu cầu buổi học . b.Khởi động * Khởi động chung - Chạy nhẹ nhàng trên địa hình tự nhiên. - Đi theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ và hít thở sâu . - Đánh tay cao : chân bước rộng về trước phối hợp với tay luôn phiên nhau theo nhip hô đánh ra trước – lên cao rồi xuống dưới về sau . - Tay ngực : Hai tay cùng nhau đánh về trước rồi ra sau căng ngực theo nhịp đếm phối hợp với chân bước tới. - Vặn mình : Hai tay đánh sang ngang về sau đồng thời phối hợp với chân bước tới , chân và tay ngược nhau sao cho khi thực hiện động tác thân ngươi vặn căng. - gập thân : gập thân kết hợp chân bước về trước - Xoay cổ chân, cổ tay tại chỗ theo nhịp . * Khởi động chuyên môn. Chạy bước nhỏ,nâng cao đùi, đạp sau... 10 -15p 2p 200m 2 X 8N 2 X 8N 2 X 8N 2 X 8N 2 X 8N 5’ Trực ban tâp trung lớp thành đội hình 4 hàng ngang. GV phổ biến nhiệm vụ và yêu cầu . €TB €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ Trực ban lớp điều khiển cho cả lớp thực hiện dưới sự giám sát của giáo viên . - Giáo viên trực tiếp hướng dẫn và điều khiển . 2. Phần cơ bản Ôn tập : Bật xa tại chỗ Kiểm tra học kì : + Bật xa tại chỗ + Nằm sấp chống đẩy. 75p 4-5L 3L 1L 15’ €GV €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ €€€€€€€€€€ Giáo viên tập trung 3. Phần kết thúc - Thả lỏng toàn thân. - Giáo viên nhận xét buổi học. - Giáo viên giao bài tập về nhà. - Xuống lớp. 4-5p €GV €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ €€€€€€€€€ Hòn Đất, Ngày 02 tháng 03 năm 2007 Người thực hiện CAO VĂN DŨNG