Giáo án môn Thể dục Lớp 10 - Tiết 11 - Bản đẹp 3 cột

Ngày 06 tháng 10 năm 2007 GIÁO ÁN SỐ 11 Tiết 11: BÀI HỌC: - TDNĐ: Ôn động từ động tác 1 – 11 - Chạy ngắn: Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ thuật - Chạy bền: Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. Hiện tượng cực điểm và cách khắc phục. Mục tiêu: - Biết cách thực hiện bài thể dục nhịp điệu nam, nữ. Thực hiện cơ bản đúng động tác. - Thực hiện đúng các giai đoạn kĩ thuật chạy cự li ngắn, động tác bổ trợ kĩ thuật và phát triển sức nhanh - Tiếp tục phát triển sức bền, rèn luyện ý chí chống lại mệt mỏi. Đạt tiêu chuẩn rèn luyện thân thể Địa điểm, phương tiện: Sân thể dục, đường chạy, bàn đạp, tranh ảnh minh hoạ... NỘI DUNG ĐLVĐ YÊU CẦU CHỈ DẪN KĨ THUẬT PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC LỚP HỌC TG SL I. Chuẩn Bị: 1, Nhận lớp; 2, Khởi động 3. Bài cũ 5’–7’ 2 x 8 1 – 2 - Nhận lớp ổn định tổ chức, kiểm tra sĩ số, tác phong, trang phục thể dục. Phổ biến nội dung giờ học TDNĐ nam, nữ (3 động tác) chạy bền - Tại chỗ xoay kĩ các khớp với biên độ động tác tối đa tạo nên sự co dãn tốt các bao khớp. Thực hiện động tác: Kiền gót đầu – cổ, nhún gối xoay tay, kiẽng gót vặn mình, lưng bụng, bật tại chỗ. Thực hiện động tác chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. - Thực hiện xuất phát thấp, chạy lao 15-20m - Nhận lớp: đội hình 4 hàng ngang. 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * II. Cơ Bản: 1, TDNĐ 30-32’ 11 – 13’ 4 x 8 Ôn TDNĐ Nữ, Nam (11 động tác) Phối hợp tốt, nhịp nhàng giữa động tác tay và động tác chân, làm sao các động tác thực hiện đúng nhịp độ không để động tác thừa, hướng đi của động tác phù hợp. Khi động tác tay rời khỏi cơ thể phải khép các ngón tay lại với nhau, tay thẳng, động tác chân duỗi mũi bàn chân. Khi thực hiện động tác chân nhún di chuyên kết hợp với động tác tay phải kết thúc động tác nhún chân cùng lúc với động tác tay. Đôïng tác bật nhảy phải phù hợp với động tác di chuyển của tay, chủ yếu bật nhảy dùng lực của cố chân trụ. Tập đúng, tập đủ chuyển dần sang tập đẹp đúng nhịp điệu động tác và giúp đỡ nhau sửa sai. Đây là giai đoạn luyện tập để sửa chữa các động tác khó đối với học sinh và đây cũng là giai đoạn để giáo viên phân loại đối tượng học sinh để có biện pháp khắc phục. 5 Thực hiện theo phương pháp phân nhóm, quay vòng, hoàn thiện 2. Chạy ngắn: 2. Chạy bền 3. Củng cố 9 – 11’ 4 – 6 2 – 3 3 - 5 1 2 - 3 Tập phối hợp 4 giai đoạn kĩ thuật chạy ngắn. - Mục đích: hoàn thiện kĩ thuật chạy 100m - Chuẩn bị: Đóng bàn đạp, xác định cự li 60m, 70m, 100m có sử dụng dây đích - Chạy hết cự li quy định với tốc độ gần tối đa: thực hiện đầy đủ kĩ thuật 4 giai đoạn. Có xác định thành tích chạy. GV và học sinh còn lại quan sát sau đó nhận xét ưu, nhược điểm của người thực hiện. * Tròø chơi: Chạy ngược chiều theo tín hiệu. - Tập hợp lớp thành 1 vòng tròn hay 2 vòng tròn đồng tâm, em nọ cách em kia 1m – 1,5m. - Cách chơi. Các em chạy theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ với tốc độ trung bình. (Nếu đội hình là 2 vòng tròn đồng tâm thì 2 vòng chạy ngược chiều nhau). Khi nghe hiệu lệnh 1 tiếng còi thì tiếp tục chạy theo hướng đang chạy, nếu nghe 2 tiếng còi liên tục thì đổi hướng chạy ngược lại hướng đang chạy. Luyện tập sức bền và tính phạn xạ nhanh nhẹn theo hiệu lệnh * Trong chạy bền thường uất hiện hiện tượng của điểm kho người chạyđã chạy được từ 300 – 500m. lúc này cơ thể chuyển từ giai đoạn yếm khi sang ưa khí nên rất khó thở trong khi chạy (gọi là hô hấp lần 2). Yêu cầu vẫn tiếp tực chạy và cố gắp vượt qua cực điểm bằng chính nỗ lực của mình thì sẽ đạt kết quả, còn không thì sẽ không bao giờ có kết quả tố trong nội dung chạy bền * Thực hiện hoàn thiện kỹ thuật chạy ngắn, lớp chú ý theo dõi và nhận xét, nêu lên phương pháp luyện tập và sửa sai (nếu có) Kết Thúc: 1, Thả lỏng 2, Nhận xét 3, Bài tập về nhà 4 - 6’ - Tại chỗ thả lỏng tích cực nhằm hồi phục cơ bắp sau luyện tập tránh được sự co cứng cơ ảnh hưởng đến sinh hoạt và học tập. - Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học - Về nhà luyện tập chạy bên Nam 1500m, nữ 1000m, ôn 11 động tác thể dục Nhịp điệu đã học, ôn tập chạy ngắn 80 – 100m (2-3 lần) 6 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * Rút Kinh Nghiệm