Đề tài: Phương pháp chữa bệnh và tăng cường sức khỏe bằng HATHA - YOGA - Nguyễn Thanh Tâm

bước thực hiện Shirshasana Tác dụng điều trị: Asana này khác asana khác ở chỗ nó nhấn mạnh vùng não là nơi đƣợc nuôi dƣỡng nhiều máu dƣỡng khí. Cơ quan quan trọng nhất trong cuộc sống trên trái đất là não. Đây là nơi ở thƣờng xuyên của ý thức chúng ta, vậy mà chúng ta còn ít quan tâm tới nó quá. Khả năng trí lực, thị giác, thính giác, sự hoạt động của tất cả các giác quan, động tác hoàn hảo của tứ chi, sức mạnh của các cơ quan sinh dục, tất cả tùy thuộc vào chất lƣợng các trung tâm thần kinh nằm ở trong đầu. Trong tất cả các asana, thì Shirshasana là bài tập đảm bảo cho sự phát triển hoàn hảo khối óc cho trẻ em và một trạng thái sức khỏe thƣờng xuyên về tinh thần đối với ngƣời lớn. Trong các hoạt động bình thƣờng xảy ra, trái tim phải cố gắng to lớn nhằm vƣợt trọng lực để nuôi dƣỡng đầu bằng máu. Chúng ta chỉ việc nằm dài thôi cũng làm cho nhiệm vụ của nó nhẹ đỡ đi rất nhiều, nhƣng ngay việc này nữa, nền văn minh đã làm hƣ con ngƣời vì đã tách nó ra khỏi cuộc sống trƣớc đây của nó. Con ngƣời văn minh khi nằm ngủ cần đặt mình 1 2 3 4 5 Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 19 lên một cái gối, nhƣng nhƣ vậy nó ngăn não nhận phong phú rất cần thiết cho nó. Đa số những rối loạn thần kinh đè nặng lên thế giới văn minh chúng ta đều do não không đƣợc nuôi dƣỡng đầy đủ. Trƣớc hết chúng ta cảm thấy hơi mệt nhọc, rồi kém trí nhớ, đầu óc và tay chúng ta bắt đầu run, thị giác, thính giác và các giác quan khác bắt đầu cùn nhụt. Tiếp theo là các rối loạn trong cảm giác thăng bằng, trong vận mạch (huyết quản vận động thần kinh), bệnh thần kinh suy nhƣợc, loạn thần kinh (hystérie), chứng u uất, suy sụp tinh thần, tật sợ chỗ kín (chứng sợ hãi vì cô đơn) và các chứng hay sợ hãi khác và nguyên nhân là não bị coi nhẹ nhƣ vậy. Shirshasana Ngay từ buổi tập đầu tiên, bài Shirshasana đã đem lại một luồng máu phong phú tới não, mắt, tai, mũi, miệng, amiđan, tuyến giáp trạng, tới đỉnh của hai lá phổiThị lực đƣợc phục hồi và tăng cƣờng. Những tiếng vo ve trong tai không còn nữa và cả bệnh suy nhƣợc thần kinh, bệnh mất ngủ cũng biến mất. Trái tim nhẹ đi đƣợc một phần công việc nặng nhọc của mình, đƣợc nghỉ ngơi và thấm đƣợm năng lƣợng mới. Các cơ quan của bụng bởi lý do trọng lực nên lúc bình thƣờng đƣợc tƣới nhiều máu (vì máu khi chảy trở xuống làm rộng các mạch máu), nhƣng trong bài này thì chúng lại ở trên các cơ quan khác, nên chúng đƣợc san sẻ bớt một lƣợng máu thừa. Các mạch máu một lần nữa co lại và lấy lại tính đàn hồi của chúng. Những thực nghiệm về y học đã chứng minh rằng các mạch máu này có khả năng tái sinh kì lạ. Những ngƣời bị sƣng giãn tĩnh mạch sẽ nhận thấy rằng bài Shirshasan dù chỉ tập một ngày vài phút cũng có hiệu quả kì diệu về bệnh trĩ và các trƣờng hợp giãn tĩnh mạch nặng. Những tĩnh mạch bị giãn sẽ co lại và các thành mạch của chúng sẽ trở lại bình thƣờng. Luyện Shirshasana một ngày ba lần có thể chữa khỏi bệnh giãn tỉnh mạch nặng nhất. Những ngƣời do nghề nghiệp buộc lại đứng lâu (nha sĩ, thợ điêu khắc, thợ mộc, bồi bàn cà phê) có thể tránh bệnh giãn tĩnh mạch nếu thực hành asana này nhiều lần trong một ngày, đặc biệt sau buổi làm của họ. Đối với phụ nữ, Shirshasana giúp họ tránh mối đe Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 20 dọa thƣờng xuyên về sự nhức nhối và viêm sƣng tử cung. Những lƣợng máu dƣ thừa, lƣu thông trì trệ đều phải xoay hƣớng, và các cơ bụng dƣới đƣợc dịu đi và giãn ra. Bài tập này cũng có ích cho thanh niên tuổi dậy thì và những ngƣời muốn sống một cuộc đời tiết dục. Máu thừa ứ đƣợc giải tỏa khỏi các cơ quan sinh dục, và đƣợc phân phối bồi bổ cho não, còn các ý nghĩ và ham muốn của họ bị chuyển hƣớng khỏi các điều bận lòng dâm dục. Không thể lập đƣợc một bảng đầy đủ các kết quả kì diệu đạt đƣợc do tập Shirshasana. Vô số những học trò Yoga đƣợc trẻ hóa và hồi sinh, trở lại hăng hái lao động, kể cả những ngƣời đã đến một độ tuổi nào đó hoặc ngay cả những ngƣời cao tuổi, cảm thấy bỗng nhiên đƣợc giải phóng những triệu chứng suy nhƣợc thần kinh nặng. 12) Halasana (thế cái cày) Halasana tiếng Phạn là “cái cày”. Vì asana này có dáng như cái cày Ấn Độ nên được gọi là “tư thế cái cày”. Thực hiện: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay để trên mặt đất dọc theo bắp đùi, thở ra nhẹ nhàng và nhấc đôi bàn chân lên sao cho các ngón chân vƣợt qua đầu chạm tới đất. Tay và bàn tay vẫn giữ sát mặt đất. Đó là động tác thứ nhất của Halasana. Để tiếp tục, giữ nguyên tƣ thế này trong 10, 15 giây vừa thở thong thả và đều đều. Động tác thứ hai khó hơn. Lúc đầu ta bằng lòng ở mức đặt ngón chân trên mặt đất và gần với đầu, giờ đây ta đƣa ngón chân thật xa về phía sau. Thở sâu và cẩn thận không để gấp đầu gối. Ở động tác thứ hai này, trọng lực đƣợc đƣa quá nửa khỏi chiều cao của cột sống, nhƣng ở động tác thứ ba tiếp theo, ta đẩy hai bàn chân xa khỏi đầu hơn nữa, dĩ nhiên đầu gối luôn luôn thật thẳng cứng, lúc này hai tay gấp lại, bàn tay xếp chéo sau gáy. Giữ tƣ thế này trong vài giây, càng lâu càng tốt, nếu không thấy mệt mỏi, rồi từ từ mở ra cho đến khi hai chân trở lại tƣ thế ban đầu. Halasana Tác dụng điều trị: Trong nhiều asana, các bài Bhujangasana, Dhanurasana, Shalabhasana đều ép phía lƣng của cột sống và kéo giãn mặt trƣớc. Tƣ thề Halasana lại hoàn toàn ngƣợc lại, ép mặt trƣớc và giãn mặt lƣng. Những bài này có hiệu quả tốt trên tất cả các đốt sống bởi vì ở mỗi động tác, tác dụng co và giãn lại đem tới cho từng bộ phận khác nhau của cột sống. Làm nhƣ vậy máu lƣu thông đƣợc đổi mới và các trung tâm quan trọng nhất nằm dọc cột sống đƣợc nuôi dƣỡng bằng máu mới. Điều đó giải thích kết quả lạ Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 21 lùng của Halasana. Nó giúp ta xua đuổi tức khắc tình trạng mệt nhọc và kiệt sức. Chúng ta cảm thấy tƣơi mát ngay lập tức và nắm vững hoàn toàn những khả năng thể chất của chúng ta. Bài tập tuyệt diệu này không chỉ có lợi cho các dây thần kinh cột sống mà có lợi trực tiếp đến cả bản thân các đốt sống. Ai có cột sống lệch vẹo do cuộc sống tại chỗ, ít đi lại có thể tự chữa bằng bài tập này. Những loại cột sống hay biến dạng cột sống ở trẻ em có thể đƣợc sửa chữa một cách kỳ diệu. Cơ thể trở lại cân xứng hoàn toàn, đồng thời một trạng thái thăng bằng đƣợc thiết lập giữa các dòng âm và dƣơng. Sự co và giãn các cơ lƣng làm chúng hồi sinh và thêm khỏe khoắn. Các cơ quan bụng bị nén chặt và tăng cƣờng tƣới máu. Bài này trẻ hóa cùng một lúc những tuyến sinh dục, lá lách, ga, mật, thận và tuyến thƣợng thận. Trong các trƣờng hợp tiểu đƣờng nặng, có thể hoàn toàn không cần điều trị bằng insullin. Ngƣời ta cũng tránh đƣợc những tồn trữ mỡ ở thân mình và hai bên hông, cho nên ngƣời nào đặc biệt quan tâm về đƣờng nét của mình sẽ có lợi ích khi thực hiện hàng ngày bài tập này nếu muốn giữ trẻ đẹp về thể chất. Tất cả các cơ quan ở ngực và cổ đều có thể làm cho khỏe ra. Hoạt động của não đƣợc kích thích và những rối loạn do bệnh thiếu máu mão sẽ biến mất. Rất nhiều trƣờng hợp các chứng nhức đầu cũng biến đi rất nhanh. Đây là một trong những bài ƣu việt để phát triển sống lƣng và các dây thần kinh ở lƣng. 13) Simhasana (thế sƣ tử) Thực hiện: Vừa kéo lƣỡi về phía sau, vừa tì đầu lƣỡi vào hàm trên, sau đó cúi đầu cho chạm cằm vào ngực, thè lƣỡi cố sức thật dài, rồi thụt lƣỡi vào trong miệng một lần nữa rất mạnh, tì đầu lƣỡi vào hàm trên. Thè lƣỡi và thụt lƣỡi nhƣ vậy từ 10-12 lần, mỗi lần đừng quên thụt lƣỡi lại đàng sau và tì vào hàm trên. Simhasana Tác dụng điều trị: Khi đã lớn, ngƣời văn minh không bao giờ còn thè lƣỡi nữa, trừ khi bác sĩ bắt nói “A”. Đấy là một sai lầm. Cũng nhƣ đi dạo chơi không đủ để phát triển cơ bắp đùi và kheo chân, lƣỡi cần đƣợc rèn luyện nhiều hơn chứ không chỉ nhờ vào việc nói và nhai. Đó là điều cần chú ý nếu ta muốn duy trì sức khỏe. Những công trình nghiên cứu thực Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 22 hiện bởi Shrimad Kavalayananda ở Lonavla đã chứng minh hiệu quả điều trị sau đây: đó là một bài tập tốt để các cơ ở cổ đƣợc nhiều máu nuôi dƣỡng. Những dây thần kinh và các hạch ở cổ trở nên khỏe mạnh hơn. Cổ họng và thanh quản đƣợc xoa bóp đặc biệt. Tuyến giáp và các hạch phụ của nó đƣợc tăng cƣờng. Thính giác tinh tƣờng hơn và việc tiết nƣớc bọt đầy đủ hơn. Cổ họng đƣợc tẩy rửa và các chứng amiđan mới phát sinh đều đƣợc loại trừ. 14) Shavasana (thế xác chết) Tiếng Phạn Shava là xác chết. Gọi là tư thế xác chết vì người ta luyện bài này để nghỉ ngơi và thư duỗi sau khi tập tất cả các bài khác. Thực hiện: Nằm ngửa, hai tay dọc theo thân mình, bàn chân sát nhau. Làm giảm nhịp thở càng chậm càng tốt nhƣng không cố sức nghỉ ngơi. Bắt đầu từ bàn chân, thƣ giãn từng cơ một của bàn chân, vừa tập trung tƣ tƣởng liên tiếp vào từng cơ của cơ thể: bàn chân, bắp chân, đầu gối, đùi, bụng, tay, vai, cổ, đầu, rời bỏ chúng một cách có ý thức để chúng thƣ duỗi và duy trì thƣ giãn hoàn toàn. Cơ thể thƣ giãn đến nỗi ta không thấy nó tồn tại nữa. Tác dụng điều trị: Đây là bài tập thƣ giãn hoàn mỹ nhất và ta không đƣợc quên rằng: để phát triển tốt, cơ bắp cũng cần thƣ giãn nhƣ cần hoạt động. Sự lƣu thông máu trong lúc thƣ giãn ở tình trạng thăng bằng hoàn toàn và sự phân bổ đƣợc điều hòa, tình trạng tăng huyết áp nhanh chóng biến mất. Công việc bơm máu của tim đƣợc dễ dàng hơn nhiều và bản thân trái tim cũng đƣợc thoải mái. Shavasana Phƣơng Pháp Chữa Bệnh Và Tăng Cƣờng Sức Khỏe Bằng HATHA – YOGA SỨC KHỎE MÔI TRƢỜNG Trang 23 TÀI LIỆU THAM KHẢO 1) S. Yesudian, E.Haich, 1992. YOGA Thể thao – Sức khỏe. NXB Thể Dục Thể Thao. 2) Desmond Dunne, Võ Lang (dịch), 1968. Yoga Thực Hành. NXB Khai Trí. 3) www.freudeamleben.eu/pl/asan_jogi.php 4) www.yogacards.com/yoga-postures-2.html 5) www.asana-yoga.es/posturasfiles/